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近日,#建议午睡不要超过半小时##午睡时间过长睡眠易陷入恶性循环#等话题登上热搜引发网友广泛关注↓↓↓睡午觉,才是夏天的yyds!不过,夏天睡午觉千万别太久,午睡最好的时间是10~20分钟,能提神醒脑。你有过这种经历吗?午觉醒来后,反而比睡之前更累。解决这个问题的方法,就是缩短午睡时间。千万别睡觉时间高于30分钟,容易陷入睡眠惯性,所谓,睡眠惰性就是人刚从深睡眠中醒来出现暂时性的低警觉性、行为紊乱、认知能力下降的状态,也就是越睡越累、越睡心情越不好。午睡时间过长睡眠易陷入恶性循环,医生建议午睡不要超过半小时,午睡时间过长会导致晚间睡眠困难。如果晚间睡眠出了问题,第二天中午困倦感会更加严重。对于偶尔晚上睡不好的人来说,白天打个盹调整一下没有问题,但对于有睡眠障碍的人群,夏天午间不要睡觉。小贴士!午饭后隔20分钟再睡午睡一定要睡着吗?《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示,我国超过7成的人都有午休补觉的习惯。专家提醒,午休最重要的是休息,让身心放松就可以,不一定非要睡着,建议在饭后20分钟后进行,不要过长,不然会影响下午的效率和晚上的睡眠质量。另外,午睡的最好时间点是13:00~16:00,太晚午睡可能会影响晚上睡。最后一点提醒下,以上的研究数据包括了周末!如何判断适合你的午睡时长7招教你学会科学午睡科学午睡这样做:①睡前不吃油腻食物;②睡时枕上枕头;③姿势:以平躺仰卧或侧卧为佳;④时间:半小时左右为宜;⑤醒后轻度活动:慢慢站起,喝一杯水;⑥避免空调或电扇直吹身体;⑦不要坐着或趴着打盹。

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